Chúng ta thường có thói quen tập trung suy nghĩ quá mức về vấn đề của mình, ví dụ: “Tôi có vấn đề này, tôi có thể giải quyết nếu chỉ nghĩ về nó sẽ có giải pháp”. Có thể nói, hầu hết những nỗ lực như thế này đều trở nên vô nghĩa. Câu hỏi đặt ra sẽ là: “Làm thế nào chuyển hóa những suy nghĩ này?”

Bạn có thể làm theo cách sau: (A) Tạo hai cột trên một tờ giấy. Đánh dấu cột đầu tiên “Suy nghĩ của tôi” và cột thứ hai “Giải pháp”. (B) Khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, ghi lại thời gian. Viết bất cứ có thể để chuyển đổi sang suy nghĩ tích cực trong cột “Giải pháp”. (C) Vào cuối ngày/tuần/tháng, đếm số lần ý nghĩ xuất hiện và cảm nhận lại thời gian đó.