Khi xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, hãy tách bản thân mình ra để dành thời gian quan sát những ý nghĩ này đang diễn ra trong đầu mình. Những suy nghĩ tiêu cực cơ bản là sản phẩm của sự biến dạng về nhận thức, hoặc các mẫu tư duy phi lý, các điều này được các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần học công nhận trên toàn thế giới. Tuy nhiên, bạn không yêu cần dùng các liệu pháp tâm lý hay thuốc men – bạn chỉ cần quan sát suy nghĩ, và đợi xem cách nó tiêu tan như thế nào.